忘了是怎麼發現這本書的. 不過實在是好奇身為前英國皇家海軍突擊隊員(英國皇家海軍突擊隊是精銳特種作戰部隊, 軍人中的佼佼者)的作者, 是怎麼面對挫折的, 所以就把書聽了一下. 作者主要想闡述的是, 最厲害的軍人, 其實也是常人, 也會有挫折與壓力需要面對. 這本書是他如何面對難關時的做法與心得.
在股市中, 遇到挫折是常有的事(尤其是做主動投資), 所以有著強健的心理素質也非常重要. 如果投資朋友在股市(或是在人生)遇到了挫折, 我希望這本書的內容能夠給您些啟發與鼓勵.
這篇心得摘要寫的挺好: 書選閱讀｜低谷戰略：精英如何修復自己，從挫敗中重啟人生
以下是我的筆記:
掌控你能夠掌控的事情
要知道你不會放棄
自律是透過一致性與規律性培養出來的
相信自己；相信平凡無聊的鍛鍊過程
勤奮、堅持不懈和決心
準備 + 刻意練習, 大過於天賦
做別人不願意做的事 = 走出舒適區
七個鍛鍊心態的階段
培養心智的強壯
接觸對的環境
花時間讓自己熟悉那個環境
累積經驗
要瞭解到, 過程中可能會需要犧牲一些事情; 所以要去想像鍛鍊心態後的好處.
成功的反高潮(anti-climax of success)
要珍惜鍛鍊心態的過程; 去享受這個過程. 這樣達到目標後, 才不會有失落感.
將刺激物移除
要管理自己的能量. 如果不休息, 可能會倦怠(burn out).
維持行為上的持續性
培養習慣, 儀式感.
除了A計畫外, 要有B計畫, C計畫. 不要只有一個計畫.
研究/檢討自己的失敗與錯誤在哪裡.
在失敗中找尋安慰.
要相信這個過程.
要培養心智的韌性, 彈性, 適應性, 要延遲享樂.
韌性的悖論
要變得更有韌性, 你必須克服痛苦.
過度疲勞會讓人失去韌性. 為了避免過度疲勞, 你必須優先考慮休息, 睡眠和放鬆. 要不然可能會有精神疾病.
認知耐力 = 韌性
認知耗竭
辨識出你的負面情緒，然後告訴自己「這是一種虛假的情緒」.
生活中需要一些熟悉感. 這樣不會讓感官或是認知負擔過重.
精神壓力 → 腦部負荷過重 → 注意力資源受損 → 思考混亂 → 表現不佳
恐懼是一種由魔術師製造出來的心理狀態，目的是欺騙你的情緒，操縱你的情緒.
控制情緒需要練習.
經驗能幫助你更好地學習和應對.
正向心理學：習得樂觀、情緒調節、壓力
監測情緒
預防倦怠
一些環境能夠幫人舒壓(包括室內的綠色植物)
將自己暴露在合適的環境
離開舒適圈(需要極大的勇氣)
心理健康與成功
目標達成－過程比結果更重要 → 這是真正的幸福
欣賞起伏跌宕；活在當下
不要有不切實際的期望
為了達到目標而付出的代價, 往往是損害我們的心理健康/幸福感.
成為一個身心健全的人需要時間. 這是一個從自我反思、從過去的經驗中學習、以及對自身有根本性的了解開始的過程.
如何從你現在的位置, 達到你想到達的位置? 要能夠辨識警告訊號.
倦怠有 3 個症狀：精疲力竭、憤世嫉俗或疏離、無能感或缺乏成就感.
你可以採取的行動：專注於自我關懷；轉變視角，看看哪些問題可以解決或改變；減少接觸壓力最大的活動和人際關係；尋求有益的人際關係.
睡個好覺; 良好的營養; 運動; 接近大自然; 有益的社交聯繫.
所有人都會經歷情緒反應. 秘密:
那些不斷讓自己置身於逆境中的人, 學會瞭如何管理自己的情緒反應，因此自然而然地會獲得更多的成功.
不要為了追求幸福而追逐錯誤的目標 → 要活在當下.
一些知名人士的訪談
“累積經驗後，我的表現才變得穩定。”
“專注於成果，少關注外界的想法和意見。” “更關注我的內心想法和我能控制的事情。” “力求卓越。”
“設定目標並對自己負責。”
“了解我的人生目標(purpose)……這人生目標能激勵我發揮我的潛力。” “要比昨天更好。”
“在日常生活中, 堅持不懈。”
“找到個人價值。”“你的最終目標是什麼？”“適應(adapt)並蓬勃發展(thrive)。”
“強身健體，同時也健全心智。”
“人們需要練習弱點。”
“享受在不斷進步中, 會面臨的挑戰。”
“競爭力。”
不要找藉口。
在旅途中與志同道合的人為伍。
專注於過程。
每天堅持，做好基本功。
摒棄繁瑣。保持條理。有效率地利用資源（時間、精力等）。
這些或多或少都聽過，再來就是實踐及持之以恆